睡眠浅易醒的改善方法（睡眠很浅是不是不利于排毒呢）

睡眠浅易醒的改善方法，睡眠很浅是不是不利于排毒呢？

睡眠是人体进行自我调节的重要时刻。一个人的睡眠状态好，就能更好地实现人体器官的“排毒”。反之，不仅容颜晦暗，健康也将“鸡犬不宁”……

一天睡不着你可能不觉得有什么大碍，如果连续数夜失眠，身体就会出现诸多不适：白天疲劳，一闭眼就想睡觉，但一到晚上精神却又好起；腰酸背痛；情绪消沉；各种小毛病接二连三地出来……

人体就像一个天然大工厂，入睡后，依旧活跃的器官却在进行自己的排毒作息。而失眠时，整个“工厂”都会大“罢工”，人体器官的排毒作息也将面临受累“考验”。

晚上11点 淋巴排毒

人体内除了动脉、静脉系统以外，第三大循环系统就是淋巴系统。它的主要功能是供给细胞营养及清除废料。人体内布满了像蜂巢般的淋巴管，全身共有300—450个淋巴结，这些淋巴结像一个个哨卡，沿淋巴管主要分布于颈部、腋窝、腹股沟、盆腔、纵膈、国窝及肠系膜腹后壁等处，承担着过滤病原体、清除异物、参与免疫反应的作用。淋巴系统具有免疫功能，当人体受到外界病毒侵害时，淋巴系统会像过滤网一样将病原微生物过滤掉。

每天晚上9∶00—11∶00，是人体淋巴的排毒过程，人体淋巴循环系统需要保持畅通，否则易起青春痘、黄褐斑等皮肤症状，也可能导致其他器官疾病的发生。进入淋巴排毒时刻，你应该让自己尽量保持安静，酝酿睡眠，这样不但能顺利地完成淋巴排毒，也能为之后其他器官的排毒奠定良好的基础。

凌晨1—3点 肾、肝排毒

肾脏是体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废物、部分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。肾脏一旦有了损伤，有毒代谢物就会随着血液侵溢全身，就像人被浸泡在了大毒缸里，最终导致全身器官病变。晚间11∶00—凌晨1∶00，就是肾脏、肝脏的排毒时间，这个时候你应该熟睡，否则会加大肾脏、肝脏负荷，极有可能导致废物、毒素积聚在体内，这些毒素一旦进入血液，就会对身体细胞造成长期的和不可弥补的损害，长此以往，身体其他器官必定受到损害。

肝脏是人体内脏里最大的器官，位于腹部右上方。肝脏细胞能够控制和调解体内各种物质，使所有器官都能顺利地操作。更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的食物，有些是含有毒素的（如半熟的海鲜），需要依靠肝脏来分解；另一些食物在消化后会腐败、发酵而产生毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏。肝脏一旦变弱，无法完全解毒的话，被送至心脏的毒素就会遍布全身，而引发人体百病了。

凌晨3—5点 胆、肺排毒

凌晨3∶00，胆的排毒进入尾声，此时的熟睡不但有利于肝胆的排毒，也有利于凌晨3∶00-5∶00肺的排毒。

肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺，从自然界吸入清气，呼出体内的浊气，保证人体新陈代谢的正常进行。肺有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用，在有节律的一呼一吸之间，调节全身之气的升降出入。细心的人会发现，平时咳嗽的人如果在凌晨3∶00—5∶00还没入睡，咳嗽就会更加严重，这是肺部滞留废积物引起肺部呼吸不畅，而出现咳嗽、气喘、呼吸不利等呼吸系症状，这些症状也会使人更睡不着。

夜晚至凌晨4点 骨髓造血

成年人的造血器官就是骨髓。正常的睡眠会提供人体足够的造血时间。夜晚至凌晨4点都是脊椎造血时段，所以必须熟睡，不宜熬夜。失眠状态下，身体的排毒、造血、吸收营养功能必定会受到影响，使人早衰。

良好的睡眠能让人早起，凌晨5∶00-7∶00，大肠开始排毒，是最佳的如厕排毒时机，需要清醒状态。小肠接受由胃初步消化的饮食物，并对其作进一步消化，经过进一步消化后的饮食物，分别为水谷精微和食物残渣两部分，小肠将水谷精微吸收，将食物残渣向大肠输送；同时，也吸收大量的水液，而无用的水液则渗入于膀胱排出体外。值得提醒的是，早上7∶00—9∶00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，养生者在7点半前，即使拖到9、10点吃都比不吃好，不吃早餐者应改变习惯，否则，一天的营养就会匮乏。

优质的睡眠，才是人体器官最佳排毒秘方

入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短，都属于失眠，在医学上叫睡眠障碍。为了能安然入睡，减轻痛苦，失眠人常依赖安眠药。但事实上，安眠类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能，更甚者对中枢神经系统产生极大的副作用，容易导致反应迟钝、记忆力下降、痴呆，严重者还会危及生命。

调理失眠、享受深度睡眠，极力推荐——桂圆百合枣仁茶

根据《千金方》记载，桂圆百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细等。

桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。

为什么开始健身以后？

晚上健身完之后睡不着的原因：

因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。

晚上健身的最佳时间：

下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。其实只要有空什么时候都可以锻炼。只是注意运动与进食时间最好相隔30分钟以上，另外睡前不宜锻炼即可。

健身的饮食食谱：

早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子

晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄

问题不符合是你们那边的事，自己没有审核好问题，关答题的人什么事！

体内湿气重？

湿气重艾灸效果更好，千寒易去，一湿难除。可以艾灸中脘、关元、脾俞、胃俞、足三里、丰隆、承山等穴除湿，每天一次，每穴每次艾灸30分钟左右，坚持灸1-3月，就可以见到明显的效果。晚上睡眠不好的，灸安眠、神门、内关、心俞等穴，睡前灸30分钟左右。

感觉一晚上大脑都在活动？

人到不惑之年后，睡眠质量真的开始变差，皆因压力山大和器官退化造成的。如何来改变这个问题呢？我以我的亲身经历说一说。

1、坚持运动。运动锻炼时，可根据自身情况来选择运动锻炼的方式。一般来说，有氧运动（快步走、跑步、跳舞、游泳等）、力量练习（深蹲、引体向上、俯卧撑等）、牵拉练习（各关节的拉伸）交替进行。在做运动时，切记八个字：“量力而行、循序渐进”，这样才能不损害到身体。

也可以练练八段锦、太极拳等传统健身方法。

2、合理膳食。不挑食，不偏食。按照中国营养学会推荐的，结合自己的爱好去摄取全面均衡的营养。这个可以参考《中国居民膳食指南（2016）》。

3、可以选择一些营养全面的保健品。保健品虽然有一些负面，不过，有坏就有好，有好就有坏。

4、如果实在睡不着，建议看医生和心理医生。

劳拉西泮片是安眠药么？

凡属于治疗睡眠障碍、能引起瞌睡和近似生理睡眠的药物均称为镇静催眠药，即安眠药。安眠药对中枢神经系统有广泛的抑制作用，产生镇静、催眠和抗惊厥等效应。一般来讲，镇静和催眠并无严格的区别，常因剂量不同产生不同效果。小剂量时，产生镇静作用，使患者安静、减轻或消除激动、焦虑不安等；中等剂量时，引起近似生理性睡眠；大剂量时则产生抗惊厥、麻醉作用。

劳拉西泮为中效苯二氮䓬类镇静催眠药，可刺激杏仁核、下丘脑和皮质运动区、引起海马神经元抑制性放电活动，激活苯二氮䓬受体而加强γ-氨基丁酸能神经传递。其作用与地西泮相似。具有中枢镇静、抗惊厥和肌肉松弛作用，并有显著的催眠作用，其抗焦虑作用较地西泮强5倍，具有选择性高、安全范围大、对呼吸抑制小、不影响肝药酶活性、长期应用虽可产生耐受性与依赖性但相对发生率低等优点。

劳拉西泮归类为抗焦虑药，属于一线药物，主要用于严重焦虑症、焦虑状态以及惊恐焦虑的急性期控制，适宜短期使用，也可用于伴有精神抑郁的焦虑，但不推荐用于原发性抑郁症的患者。劳拉洗泮也是一种中效安眠药，可用于睡眠浅、易醒和晨起需要保持头脑清醒的失眠症患者，是治疗失眠常用的药物。

总之，在各种药物教科书、工具书上劳拉西泮通常被归类为抗焦虑药，主要用于治疗焦虑症，但其也是一种中效安眠药，也可以用于失眠症的治疗。

失眠多梦易醒怎么办？

直接服用失眠的一个药物进行治疗即可。入睡困难为主者，可以服用速效催眠药，例如唑吡坦；以早醒为主者，可以服用长效的镇静催眠药，比如地西泮、氯硝西泮；以梦多、睡眠浅为主，可以服用右佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，这些药物均可以改善患者睡眠中的睡眠结构紊乱、梦多、易醒等症状；