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腹直肌分离如何修复(产后腹直肌分离几指需要做恢复训练)

知识汇总 解答君 2023-01-19 08:01 0 61

腹直肌分离如何修复,产后腹直肌分离几指需要做恢复训练?

很多宝妈会觉得自己生完宝宝以后肚子变大了,这是为什么呢?

宝妈在分娩后之所以会出现有肚皮松弛的情况,(主要是因为孕期日益膨大的子宫迫使皮肤组织被长时间拉大,从而失去弹性,产后无法立刻回弹而形成的)宝妈们本以为生了宝宝以后肚子就会下去,但是大多宝妈们产后仍然被大肚腩困扰,为什么会有大肚腩呢?其实是出现了产后腹直肌分离。但是由于,宝妈腹部脂肪比较多,并不能立即就分辨出来,这也就是为什么很多爱美的女性害怕生孩子的原因之一——身材走样。

腹直肌分离如何修复(产后腹直肌分离几指需要做恢复训练)

腹直肌分离后,带给宝妈的影响不仅仅只是小肚子突出影响美观,还可能导致骨盆前倾,腰痛,膝关节疼痛等一些症状。

生完孩子后的第 3 天,70-80%的妈妈,腹直肌的间隙会超过两指宽。 等到产后 4-8 周,这些妈妈中,60%的人会逐渐恢复。剩下 40%的妈妈,腹直肌很难复位,慢慢的,腹直肌分离的间隙逐渐会被脂肪组织所填充,就会造成永久性的腹直肌分离,这些妈妈就需要做腹直肌修复。

产后盲目锻炼,做仰卧起坐类似的运动也会加剧腹直肌分离,还有产后使用束腹带,也会造成腹直肌分离,腹横肌就是人类天然的束腹带,增加腹腔压力,如果借用束腹带这样的外物,长时间使用,腹横肌该做的工作都让束腹带做了,腹横肌自然就废了。(图片来源于网络,如有侵权请联系删除)

有谁帮我推荐一下产后的收腹腹直肌分离的用品吗?

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就检查出了腹直肌分离?

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宝妈在产后腹直肌分离?

您好,感谢您的邀请!我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪,很高兴能回答您的问题。

很多宝妈都有这样一个问题,明明生完宝宝很长时间了,体重也跟以前一样了,怎么肚子还是这么大啊?

其实宝妈肚子大,有时候还真不是胖的,而是腹直肌分离。

什么是腹直肌分离?先给大家看张图

怀孕的时候肚子隆起,越来越大,不是只长妊娠纹这么简单。妊娠纹是皮肤弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂的表现,但是肌肉会不会有变化呢?看了上面这张图就清楚了。

图中右边,生孩子后,你会发现,你的腹肌中间裂开了!开了!了!

这叫“腹直肌分离”。腹直肌就是很多人坚持锻炼想要显现出来的腹肌。

它会随着孕妈日渐增大的肚子而从中线开始向两侧分离,不过这也因人而异。每位孕妈的腹直肌的强度、力度各不相同,但是腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈,怀孕后腹直肌分离就更严重。

分离后,肚子就会一直呈现出隆起的状态,这是由于腹内的肠管和网膜通过分离的缝隙向外突出而显现出来的状态,分离的越严重,突出的就越明显。当想要做仰卧起坐的时候,坐起来的那一刻,看看自己的肚子,中间会有一条向下凹的缝隙,这就是腹直肌分离后的状态。

一般情况下,腹直肌会在产后的6个月到1年之间恢复成以前的状态,但是孕妈如果生的孩子多或胎儿过大等导致怀孕时腹部过大,腹直肌分离的过宽,腹白线也会由于过度拉伸,而难以恢复。

腹直肌分离还会有一种状态,就是自己凸出的腰部。

很多女性怀孕前腰部是有腰线的,原先腰两侧是向中间凹的,生完孩子后,腰那里向外突出,看上去就像水桶一样。

不得不说的一点,很对宝妈生完孩子后,看着自己的肚子,“怎么还这么大?”便开始了自主锻炼,但是盲目锻炼不可取。尤其看到肚子后,多数人想到的就是通过仰卧起坐去减肚子上的肉,但是对于腹直肌分离来说,这个方法没有一点作用,还可能会导致分离的更严重。所以最好自己测试一下分离的程度,再决定。

具体方法如下:

平躺屈膝,身体放松后,用一只手的食指和中指垂直按压腹白线的位置,然后上身轻轻抬起,像是做仰卧起坐一样,这时腹肌就会用力,并向中间挤压。如果感觉不到,就左右调整一些位置,找到紧张的肌肉边缘,然后看看能装下几根手指。

一根手指为正常,两根手指则需要正确的运动来协助恢复,三根手指不要自行训练,还是去医院比较好,借助一些仪器恢复效果会更佳,严重的可能需要手术将两侧腹直肌缝合。也许宝妈会觉得不就是肚子大点,不好看而已嘛,其实还真不只不美观这一点。

人体的背部和腹部力量是一种平衡关系,前后平衡才能支撑起腹部的脏器并且让它们维持在自己所属的位置上,腹直肌就有一种支撑力量,如果肚子中间的支撑力量分散了,就像水桶漏了个洞一样,一面有水往外流,一面水位在下降。

时间久了如果不管它,就会出现脏器向下沉导致膀胱受到挤压出现漏尿现象,腹内的肠管和网膜向外突出,显得腹部更大,这样脊柱的压力就会增加。这也是为什么总是看一些老太太肚子大的原因之一。

所以腹直肌分离是需要引起注意的。

①孕前就需要开始训练。前面有提到“腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈,怀孕后腹直肌分离就更严重。”所以,意思就是说需要增厚腹直肌,并且让它们可以有更好的柔韧性以及抗压强度来承受孕期腹部变大的张力,那么孕前就应该做一些腹部肌肉训练即可。

②孕中控制体重,不要让体重增长过快造成肚子隆起过大。而且体重增长过快,容易导致胎儿过大,从而让腹直肌分离的更严重,恢复会更难。

③产后可以借助收腹带,帮助腹直肌归位。

以上这三个做法都可以很好的预防腹直肌分离过大。但如果产后的分离程度在两指以内,不建议做仰卧起坐,可以试试平板支撑,利用重力,让腹部的肌肉向下向中靠拢,对于大腿粗这个问题,也可以很好的解决。因为平板支撑时,可以锻炼身体多部位的肌肉群,恢复效果极佳。

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腹直肌分离的症状?

腹直肌位于人体前壁的中心,也就是说,位于人体前壁中间的肉。腹直肌是维持人体核心稳定的重要组成部分。它从左到右对称,中间由腹部白线连接。怀孕后,生长的子宫会向侧面伸展腹部肌肉,形成一个间隙。但是,如果孕妇孕前、孕期缺乏运动,腹壁肌肉力量较弱,或孕期体重增加过多,除了拉长外,腹直肌也会与腹直肌分离白线的位置,会使肌肉失去调节和支撑的功能,导致腹直肌分离。

月子期是改善腹直肌分离的重要时期?

腹直肌修复可以用毛巾

也可自己用双手都可慢慢修复

修复腹直肌一定要有耐心!

切记不能卷腹 仰卧起坐!


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